“明天去颐和园吧，再不去，夏天就来了”闺蜜发来信息说。

真是心有灵犀！

我欣然赴约，迎着暖暖的阳光，穿上漂亮的衣服，玩得不亦乐乎。

没想到，归集照片时，才发现现实如此残酷，照片中的我依旧那么胖，说好的减肥呢？

记得每天睡觉前，都对自己说，明天一定要多走走路，不吃高热量食物，少吃垃圾食品，如果可能再多读点书。

日复一日后却发现，一切都如往常，或收获甚微，到底哪里出了问题呢？

在《掌控习惯》中，我找到了答案：

一是，没有明确说出在何时何地采取这些行动

想读书却没有明确读书的时间，想锻炼也没有空出锻炼的时间，什么时候走路呢？早晨、中午还是晚上？好像都可以，什么时候想练就练。

这是我的第一个错误，正确的做法是：我将在[时间]和[地点]做[事]

我将在早六点起床读书。

我将在上午十点锻炼身体。

我将在晚上八点出门散步。

也就是说，你需要给你的新习惯，明确一个存在的时间和空间，这样才更有益于执行和坚持。

作者建议，如果你不确定什么时候开始培养新的习惯，那么试试某年、某月或某周的第一天，人们更有可能在这个时间开始新的尝试，新的开始总是让人感到欢欣鼓舞。

二是，不懂习惯叠加的方法

为了梦想，想培养一些新的好习惯，可是，看着每日满满的工作计划，很是迷茫，从哪里挤出时间呢？

与其纠结什么时候跑步、读书，甚至想重新制定一个计划，其实都不如用“习惯叠加”的方法见效，即：利用已有的习惯，让新习惯叠加在老习惯之上。

比如，

每天早晨起床后，我会读20分钟的书。

每天下班后，我会步行回家，来锻炼身体。

每天一进家门，我就去洗手。

当我盛饭时，我要把蔬菜放在盘子里。

当电话铃响起时，微笑着说“您好”。

这种做法的秘诀是选择了一个正确的提示来启动新的习惯，用老习惯来提示新习惯，老习惯就像触发器一样，提醒自己该做下一件事了。

作者说：“你的新习惯与特定的提示联系得越紧密，你越有可能及时注意到该采取行动的时机”。

三是，忽视了环境的作用

“环境是塑造人类行为的无形之王”，很多习惯都以特定的环境为依托。比如，阴天下雨时，就想多睡一会；看见软软的沙发，不想坐着想躺着；运动场时，不由自主也想跑一跑；只要出门上班就想开车等等。

正因如此，有些新习惯很难坚持下去的主要原因，就在于习惯存在的环境没有发生变化，比如，书桌上有一个鱼缸；办公室里常常有糖果；餐桌上有一个可爱的手机支架等。

所以，作者说“要尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。”

结语：

每一个习惯都是由某种提示引发的，新的习惯可以建立在这些提示之上，即习惯叠加；同时也要考虑到环境的影响作用，努力让环境与新习惯相得益彰。