
“明天去颐和园吧,再不去,夏天就来了”闺蜜发来信息说。
真是心有灵犀!
我欣然赴约,迎着暖暖的阳光,穿上漂亮的衣服,玩得不亦乐乎。
没想到,归集照片时,才发现现实如此残酷,照片中的我依旧那么胖,说好的减肥呢?
记得每天睡觉前,都对自己说,明天一定要多走走路,不吃高热量食物,少吃垃圾食品,如果可能再多读点书。
日复一日后却发现,一切都如往常,或收获甚微,到底哪里出了问题呢?
在《掌控习惯》中,我找到了答案:
一是,没有明确说出在何时何地采取这些行动
想读书却没有明确读书的时间,想锻炼也没有空出锻炼的时间,什么时候走路呢?早晨、中午还是晚上?好像都可以,什么时候想练就练。
这是我的第一个错误,正确的做法是:我将在[时间]和[地点]做[事]
我将在早六点起床读书。
我将在上午十点锻炼身体。
我将在晚上八点出门散步。
也就是说,你需要给你的新习惯,明确一个存在的时间和空间,这样才更有益于执行和坚持。
作者建议,如果你不确定什么时候开始培养新的习惯,那么试试某年、某月或某周的第一天,人们更有可能在这个时间开始新的尝试,新的开始总是让人感到欢欣鼓舞。

二是,不懂习惯叠加的方法
为了梦想,想培养一些新的好习惯,可是,看着每日满满的工作计划,很是迷茫,从哪里挤出时间呢?
与其纠结什么时候跑步、读书,甚至想重新制定一个计划,其实都不如用“习惯叠加”的方法见效,即:利用已有的习惯,让新习惯叠加在老习惯之上。
比如,
每天早晨起床后,我会读20分钟的书。
每天下班后,我会步行回家,来锻炼身体。
每天一进家门,我就去洗手。
当我盛饭时,我要把蔬菜放在盘子里。
当电话铃响起时,微笑着说“您好”。
这种做法的秘诀是选择了一个正确的提示来启动新的习惯,用老习惯来提示新习惯,老习惯就像触发器一样,提醒自己该做下一件事了。
作者说:“你的新习惯与特定的提示联系得越紧密,你越有可能及时注意到该采取行动的时机”。

三是,忽视了环境的作用
“环境是塑造人类行为的无形之王”,很多习惯都以特定的环境为依托。比如,阴天下雨时,就想多睡一会;看见软软的沙发,不想坐着想躺着;运动场时,不由自主也想跑一跑;只要出门上班就想开车等等。
正因如此,有些新习惯很难坚持下去的主要原因,就在于习惯存在的环境没有发生变化,比如,书桌上有一个鱼缸;办公室里常常有糖果;餐桌上有一个可爱的手机支架等。
所以,作者说“要尽可能避免将一种习惯的情境与另一种习惯的混在一起。”

结语:
每一个习惯都是由某种提示引发的,新的习惯可以建立在这些提示之上,即习惯叠加;同时也要考虑到环境的影响作用,努力让环境与新习惯相得益彰。